허리디스크 터지면 무조건적으로 알아야 할 것
허리디스크 극복기 말도 안 되는 소리일 수 있어요. 나는 확실히 이 운동을 나쁜 자세로 하다가 효과도 못 보고 때문입니다. 2018년 8월에 터지고 난 뒤, 지금은 2023년 3월. 나는 일주일에 2번 정도 이 운동을 합니다. 80kg의 무게가 현재 나에게 도전적이면서 양호한 무게다. 바로 어제 2023년 2월 10일. 40kg부터 무게를 올려서 마지막 세트에 80kg으로 5개를 한 뒤 귀가했다. 도대체 무엇이 달라졌으며, 내가 어떤 것들을 개선했는지 그 모든 것들을 알려주려 합니다.
이 글을 현재 허리디스크를 겪고 있는 분들, 허리 통증을 느끼는 사람, 운동 초보자에게 도움이 될 거라 확신합니다.
현재 허리디스크 상태
그때 이후로 상태는 점점 호전되어 갔지만 완치는 되지 않았습니다. 각설하고 현재는 허리 통증과의 싸움입니다. 발 끝이 저리거나 다리 통증, 마비, 경련 등의 증상은 없지만 1년 365일 중에 350일 정도는 항상 허리가 뻣뻣합니다. 이 느낌은 허리 디스크 환자라면 알 것입니다. 걷기, 눕기, 운동까지 다. 가능한데 항상 뻣뻣하고 사라지지 않는 고통이 있습니다. 묵직한 그리고 운동을 잘못하거나 잠을 잘못 자거나 어떤 자세에서 긴장을 놓거나 허리 유연성이 필요한 동작들을 하게 되면 굵은 바늘이 척추 사이에 꽂혀있는 느낌이 들면서 고통이 생긴다.
다소 통증은 짧으면 오늘 재수 없으면 2주 이상 지속된다 그렇다고 누워있거나 안 움직이면 내 경험상 점점 더 아픈 날이 많았기에 조심해서라도 움직이고 있습니다. 내가 허리디스크를 겪으면서 가장 짜증 나는 일 중 하나는 앉아있을 때다.
허리 디스크 환자가 써본 커블 체어
결론부터 말하자면 나는 훨씬 좋습니다. 하지만 내 사용 후기는 환자 상태에 따라 다를 수 있으므로 참고만 해주시기 바란다. 앞서 구구절절 내 허리디스크에 대하여 적은 이유는 나와 같은 증상이 있는 분이라면 나 또한 허리디스크 환자로써 이게 얼마나 고통스러운지 알기 때문에 조금이나마 도움이 됐으면 해서입니다. 커블 체어 사용법에 보면 엉덩이를 의자에 맞춰 끝까지 밀어 넣으면 등받이가 서면서 당연시 허리를 S자로 만들어 바른 자세를 유지를 한다고 하는데 나도 효과를 본 것은 이것 때문입니다.
나는 평소에 어떻게 앉냐면 보통 사람이 L 이런 모양으로 앉는다고 하면 나는 앉으면 습관처럼 허리가 이런 C 모양이 됩니다. 허리가 배 쪽으로 나와서 S 모양이 나오는 것이 좋다는데 나는 허리가 뒤쪽으로 굽어 C 모양으로 습관처럼 앉는다.
허리디스크 예방을 위한 생활습관
허리디스크는 허리 건강을 위해 예방해야 할 중요한 문제입니다. 올바른 생활습관을 갖고 허리를 보호하는 것이 중요합니다. 올바른 자세 유지 한 자세로 오래 동안 앉아 있다면 좋지 못합니다. 오래 앉을 때는 등받이를 이용하고, 자주 일어나서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 서 있을 때도 마찬가지 입니다. 항상 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 조화로운 운동 허리 건강을 위해서는 조화로운 운동을 지속적으로 실천해야 합니다.
무리한 운동은 피하고 적절한 스트레칭과 근력 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 갑작스런 운동으로 근육이 긴장하지 않도록 운동의 처음과 끝엔 스트레칭을 하면 좋습니다.
상품 사이즈
커블 체어는 키즈, 컴피, 와이더, 그랜드가 있는데 키 176에 73kg의 남성인 나는 현재 커블 체어 와이더를 쓰고 있습니다. 나에겐 와이더가 딱 맞다. 나보다. 체격도 좋고 풍채도 좋으신 분이 쓰기에는 작을 듯싶습니다. 커블 체어 그랜드 제품이 나오긴 했다지만 큰 차이가 느껴지지 않는 걸로 봐선 야구선수 체형이나 둔근이 발달된 체형에서는 사이즈가 안 맞을 수도 있을 것입니다. 다른 의자와는 다르게 커블 체어는 탄성이 없고 몸에 딱 맞게 쓰는 제품이니만큼 4개의 사이즈가 있다지만 이 외에 체형이나 체격을 가진 인원은 쓰기 힘든 것은 분명한 단점이 맞는 듯합니다.
참고해서 커블 체어 플렉스와 커블 체어 와이더는 같은 제품입니다. 내가 느낀 커블 체어 단점은 이 네 가지 정도입니다.
1 엉덩이 근육과 햄스트링이 강해진다. 2 척추기립근이 강해진다. 4 복부 근력이 강화됩니다. 5 광배근이 활성화됩니다. 이 운동은 정말 최고다. 바른 자세로 수행한다면, 우리 몸에서 중요한 거의 모든 근육을 강화시킬 수 있어요. 이쯤에서 내가 2018년에 다쳤던 이유를 설명하면 좋을 것 같다. 나는 바를 몸과 멀리하면서 의도적으로 허리에 고통이 체감하는 자세를 유지했다. 그게 허리 운동이 되는 건 줄 알았습니다. 그래서 툭하고 허리디스크가 터져버렸다.
겨우 40kg의 무게로. 무지해도 너무 무지했다. 운동을 할 때는 일단 전문가에게 배우고 하는 것이 중요한데, 그때의 나는 너무 오만해서 누군가에게 배울 생각조차 하지 못했다. 그래서 나는 4년이라는 시간 동안 허리디스크 통증을 느꼈고, 이 시간 동안 삶을 충분히 즐길 수 없었습니다. 이 글을 읽는 여러분들은 딱 1가지만 기억하셨으면 좋겠습니다.
자주 묻는 질문
현재 허리디스크 상태
그때 이후로 상태는 점점 호전되어 갔지만 완치는 되지 않았습니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
허리 디스크 환자가 써본 커블
결론부터 말하자면 나는 훨씬 좋습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
허리 디스크 환자가 써본
허리디스크는 허리 건강을 위해 예방해야 할 중요한 문제입니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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