생리 전후 어지럼증, 증상과 치료방법
생리 기간이 다가오면 왠지 모르게 짜증이 나고 예민해지고 불안감과 우울함을 겪는 분들이 있습니다. 이는 생리전 증후군PMS를 의심해 볼 수 있습니다. 생리전 증후군은 가임기 여성 대부분이 흔히 경험하는 증상으로, 신체적정신력으로 여러가지 변화를 가져오게 됩니다. 생리전 증후군은 일상 생활에 많은 사안을 불러올 수 있다고 해서 그대로 방치하는 것보다는 증상을 완화할 수 있는 방식으로 극한을 극한을 이겨내는 것이 좋습니다. 그렇기에 이번 글에서는 생리전 증후군의 증상에 관하여 살펴보고 건강하게 극복할 수 있는 방법에 관하여 살펴보도록 하겠습니다.
생리전 증후군Premenstrual syndrome, PMS은 생리 710일 전에 특수한 원인 없이 긴장, 불안, 부종, 두통, 유방통, 불쾌감 등의 신체적정신적인 증상들이 주기적으로 나타나는 것을 말합니다.
생리전 증후군 증상은?
생리전 증후군PMS은 신체적으로도, 정신적으로도 여러가지 모습으로 증상이 나타납니다. 신체적으로는 피로, 두통, 허리 통증, 유방 팽만감 및 통증, 가스 팽만, 골반통, 체중 증가, 배변 장애, 속이 더부룩하고 메스꺼움, 근육통, 관절통 등이 있습니다. 정신적으로는 우울감, 분노, 불안감, 예민함, 긴장감, 타인에 대한 적개심, 집중력 상실, 기억력 감퇴, 공격적 성향, 인지력 장애 등이 있습니다.
탈수 예방 및 건강 증진
탈수로 인한 혈액량 감소, 현기증, 피로를 예방하려면 적절한 수분 섭취를 우선시하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 필수 팁로 판단됩니다 물을 충분히 마십니다 격렬한 활동을 하거나 더운 여름 날씨에는 하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목적으로 합니다. 물병을 휴대해서 하루 하루 종일 쉽게 수분을 먹을 수 있도록 하시기 바랍니다. 소변을 모니터링하세요 수분 섭취 수준을 나타내는 소변 색깔에 조심성을 기울이세요. 소변이 맑거나 연한 노란색이면 일반적으로 수분 섭취가 잘되고 있음을 나타내며, 진한 노란색이나 호박색 소변은 탈수 증상을 나타냅니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 보충하세요 운동을 하면 땀을 통하여 수분이 손실됩니다.
편두통성 현훈
현훈vertigo이란 자신이나 주위가 이동하는 것 같은 환각을 뜻하는 제한적인 용어로써 어지러움증의 하나의 의미에 가까운 말이지만 실제로 환자들은 현기증과 현훈을 구분하지 못하며 아예 사용하지 않는 경우가 많습니다. 이 네 가지 질환 모두는 자신은 가만히 있었으나 천장이나 벽이 빙글빙글 도는듯한 증상을 기반으로 하는 회전성 어지럼증을 나타냅니다. 먼저 가장 많은 빈도를 차지하는 이석증의 경우 특정 발병 연령대는 없습니다.
이석증은 귀의 이석이라는 중심을 잡아주는 돌이 있었으나 이 돌이 제 위치인 이석 기관에 있지 않고 인접 기관인 반고리관으로 떨어져 나가 고개를 움직일 때 반고리관 내에서 굴러다니면서 심한 자극을 유발하여 회전성 어지럼증을 일으키는 질환입니다.
어지럼증 완화에 도움이 되는 행동
충분한 휴식 여러분의 몸의 스위트한 활동을 지원하기 위해 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하시기 바랍니다. 수분 제공 몸속 수분을 유지하고 적절한 혈액량을 유지하기 위해 하루 하루 종일 좋은 양의 물을 마시세요. 적게 자주 먹는 끼니 많은 양의 식사를 하는 대신에, 안정된 혈당 수치를 유지하고 어지럼증을 예방하기 위해서 하루 하루 종일 더 작고 더 자주 먹는 식사를 선택하시기 바랍니다. 철분 어지럼증의 원인이 될 수 있는 잠재적인 철분 결핍을 예방하거나 해결하기 위해 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요. 철분의 좋은 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 콩류, 시금치, 케일, 브로콜리, 그리고 강화된 시리얼을 포함합니다.
비타민 C 비타민 C는 철분의 흡수를 돕습니다.
생리전 증후군 극복법 3가지
생리전 증후군의 증상을 완화할 수 있는 방법에는 3가지가 있습니다. 카페인, 소금 피하기 좋은 운동하기 충분한 숙면과 취미 활동 즐기기 첫 번째는 카페인과 소금을 피하는 것입니다. 이 시기에는 예민해지거나, 신경이 날카로워지게 됩니다. 그렇기에 카페인과 소금을 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 불안이나 초초감을 더욱 악화시킬 수 있으며, 짜게 먹는 습관은 복부 팽만감과 부종을 발생시킬 수 있기 때문입니다.
두 번째는 좋은 운동을 하는 것입니다. 가벼운 운동은 스트레스와 긴장감, 우울감을 줄여주는 역할을 합니다. 특히, 혈중 베타 엔도르핀 농도를 증가시켜 뇌에 긍정적인 영향을 주기 때문에 생리전 증후군의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 세 번째는 좋은 숙면과 취미 활동을 즐기는 것입니다.
글을 마치며
탈수증은 우리의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 자주보이는 질환입니다. 수분 부족으로 인한 혈액량 감소는 어지럼증과 피로를 유발하여 일상생활과 전반적인 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 탈수 증상을 인지하고 적절한 수분 보충에 우선순위를 두면 최적의 혈액량을 확보하고 신체 기능을 지원하며 활력을 유지할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
생리전 증후군 증상은?
생리전 증후군PMS은 신체적으로도, 정신적으로도 여러가지 모습으로 증상이 나타납니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
탈수 예방 및 건강 증진
탈수로 인한 혈액량 감소, 현기증, 피로를 예방하려면 적절한 수분 섭취를 우선시하는 것이 중요합니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
탈수 예방 및 건강 증진
현훈vertigo이란 자신이나 주위가 이동하는 것 같은 환각을 뜻하는 제한적인 용어로써 어지러움증의 하나의 의미에 가까운 말이지만 실제로 환자들은 현기증과 현훈을 구분하지 못하며 아예 사용하지 않는 경우가 많습니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
댓글